Kauden ensimmäisen Grand Slamin alku on meidän kohdallamme enää yhden yön päässä, joten jännitys tiivistyy ja into kasvaa. Olemme saaneet Melbournessa pari erinomaista treenipäivää alla, eikä kehossakaan tunnu olevan mitään ongelmia, joten kaikki on valmiina ensimmäiseen otteluun. Saamme torstaina avauskierroksella vastaamme parin Hidalgo/Trhac.
Lensimme Henryn ja Calvinin kanssa sunnuntaiaamuna Adelaidesta Melbourneen, ja kun päivän aikana selvisi, ettei ainakaan tiistaina olisi ensimmäinen ottelu vuorossa, niin pidimme loppupäivän suosiolla vapaata. Majoituspaikka löytyi läheltä viime vuotista asuntoa South Yarran alueelta keskustasta pari kilometriä kaakkoon, ja tälläkin kertaa valitsin hotellin sijasta ”serviced apartments” -mallisen yöpaikan, jossa on tällaiselle pidemmälle oleskelulle vähän enemmän tilaa. Erillinen makuuhuone tekee unenlaadulle ainakin minulle tosi hyvää, kun ei koko päivää vietä sängyllä, minkä lisäksi keittiössä voi kokkailla halutessaan pientä syötävää.
Ensimmäinen treenipäivämme Melbourne Parkissa oli ohjelmassa maanantaina, kun löimme ensin Henryn kanssa rauhassa tunnin verran lyöntejä läpi keskenämme treenikeskuksen puolelle, minkä jälkeen pääsimme matsikentälle tunniksi pelaamaan pisteitä Arribage/Olivetti -parin kanssa. Kenttien nopeudessa ei Adelaideen verrattuna ollut mielestäni juurikaan eroa, ja pallotkin ovat ihan samat. Tuon takiahan toisaaltahan Adelaide valmistavaksi kisaksi valittiinkin, että pääsee parhaalla tavalla valmistautumaan, mutta on se aina kiva huomata paikan päällä, että oikeassa oltiin. Aucklandin esikisa saa vielä odottaa.
Tiistaina treeni jatkui tutulla kaavalla, treenivastus vain vaihtui King/Peersiin. Ja tänään keskiviikkona on vielä ohjelmassa yhdet treenit Bolelli/Vavassorin kanssa. Viime vuoden voittajina sen kummempaa erityiskohtelua ei vielä ole tullut vastaan, ainoastaan treenikenttien osalta on joko käynyt säkä tai sitten on joku status muuttunut, sillä olemme joka päivä päässeet lyömään matsikentille, mikä on Grand Slameissa yleensä neluripelaajalle lähes mahdottomuus, ellei halua treenata kahdeksalta aamulla tai kahdeksalta illalla. Mutta toki otetaan tämä erittäin mielellämme vastaan. 😎
Tennistreenien osalta homma on siis varsin hyvin mallillaan, ja pelaamisessa on kyllä aika hyvin punainen lanka pysynyt kohdallaan. Kehonhuolto on myös toistaiseksi ollut varsin onnistunutta, niin kämpillä kuin kuntosalinkin puolella, eikä Adelaiden selkävaivoista ole jäljellä kuin muisto vain. Tiistai-iltana tuntui myös tarvetta saada hermostoa vähän rauhotettua, joten sovimme uuden hengitysvalmentajani Tomi Räisäsen kanssa etäsession, jossa hän veti minulle noin puolen tunnin treenin. Palleassa ja parasympaattisessa hermostossa tuntui olevan viime viikon rasitusten, Grand Slam -hulinoiden ja Vuoden urheilija -mediapyörityksen jäljiltä kireyttä, mikä tuntui muun muassa siten, etteivät keuhkot laajentuneet täysin, ja hengityksen rytmikin oli helposti lepotilassakin hieman liian tiheä. Hengityssession jälkeen ilma kulkee taas paljon paremmin, ja tuntuu siltä, että rintakehä laajenee vaivattomammin, ja koko keuhkojen kapasiteetti on paremmin käytössä.
Aloitimme Tomin kanssa yhteistyön joulukuun alussa, kun halusin saada asiantuntija-apua erityisesti lyöntihetkellä tapahtuvaan hengitykseen, sillä huomaan ajoittain varsinkin painetilanteissa jättäväni hengittämättä. Treeneissä hengittäminen lyöntihetkellä on ollut syksystä alkaen keskiössä, mutta aina senkin voi varmasti tehdä paremmin. Treenikauden aikana teimmekin monenlaisia hengitysharjoituksia, mutta ehkä kiinnostavinta oli se, kuinka fokus siirtyi yhä enemmän pisteiden välissä tapahtuvaan hengittämiseen, puoltenvaihtojen tauoilla tapahtuvaan ajatusten kokoamiseen ja erityisesti kentän ulkopuolella ”oikein” hengittämiseen. Hengityksen avulla voi sekä rauhoittaa kehoa että myös viedä itseään tiukempaan ottelumoodiin. Erilailla toteutettuja pidempiä puhalluksia, keuhkojen laaja-alaisempaa käyttöä ja myös hillidioksidin sietokyvyn kasvattamista. Rutiineihini on tullut erilaisia palauttavia hengityskeinoja treenin jälkeen sekä esimerkiksi neliöhengitystä (box breathing). Ja pikkuhiljaa ollaan myös alettu kokeilemaan hengityksen pidätysharjoituksia, jolloin se painetilanteessa unohtuva pisteiden aikainen hengityskään ei niin haittaa. Tosi mielenkiintoista on tässäkin iässä löytää uusia kehityskohteita ja siistiä on ollut saada Tomi mukaan tiimiin.
Tänään keskiviikkona treenataan siis vielä kerran illemmalla, mutta huomenna torstaina on sitten ensimmäisen ottelun vuoro. Vastustajaparimme Hidalgo/Trhac on minulle uusi tuttavuus, sillä en ole kumpaakaan ennen kiertueella kohdannut, enkä edes treenikentällä tainnut samaan aikaan olla. Vasenkätisen Hidalgon otteluita olen kyllä muutaman kerran katsonut, mutta Trhac ei ole juuri osunut edes ruudulle. He ovat pelanneet viime kaudella jonkin verran yhdessä, mutta Trhac vetäytyi sekä viime että sitä edellisellä viikolla kisoista viime hetkillä pois loukkaantumsen takia. Nouseva kyky hurjalla syötöllä on kuitenkin kyseessä, joten jos hän täydessä iskussa on, niin tarkkana pitää olla.
Olosuhteet näyttävät torstaina olevan tavallista viileämmät, ja myös tuulinen päivä voi osua kohdalle, mutta eiköhän meillä kokemusta tuonkin haltuun ottamiseksi riitä. Ottelumme on päivän toisena matsina kentällä 8. Sekanelinpelikin pyöräytetään huomenna käyntiin, mutta kuten viime kirjoituksessani mainitsin niin tällä kertaa se ei kuulu ohjelmaani. Keskitytään täysillä neluriin, ja nautitaan toivottavasti pitkälle ensi viikkoon. Vamos!
Vai hyväntuulista 🙂
Poislukien kirjoittajan, loput ovat aika totista torvensoittajaa. Vaan ehkä tuo on sitten heidän hyvä tuuli.
Yllättävän paljon AO:ssa on rullailijoita, en ollut tajunnutkaan mutta tauluhan on puolillaan heitä.
Hehe, ehkä minä olen sitten se ainoa enemmän hymyilevä tässä tiimissä. Ja pyörätuolipelaajille on todentotta useampia sarjoja.
Ai että, niin hyvältä kuullostaa ja näyttää (ihania kuvia!), te ootte valmiina siellä 💪💪 ja me täällä 👏👏👏 Tsemppiiiiiiiiiii, peli-iloa, säihkettä ja taisteluintoa huomiseen!!!
P.S. Mites muuten Adelaiden voittopalkinnolle kävi? Jäikö aito pysti teille vai saitteko kumpikin oman ja alkuperäinen jätettiin kisapaikalle (niinkuin Wimbledonissa/AO:ssa)? Vähän erilainen pokaali siellä 😊
Katselin tässä tuota kisan pelikaaviota ja mietin, että tuleeko yleensä ekaksi kysyttyä matsitreeni-kavereiksi pareja, jotka ovat eri puolella kaaviota (joiden kohtaaminen on todennäköisesti varsinaisessa kisassa lähempänä finaalia)?
Hyvä kysymys! Tulee ehdottomasti katsottua kaaviota ja mahdollisuuksien mukaan etsittyä treenikavereita nimenomaan toiselta puolelta kaaviota. Aina se ei onnistu, mutta pääsääntönä nyt on ainakin se, ettei tulevan seuraavan vastustajat kanssa kyllä koskaan treenata.
Valmiina ollaan!
Adelaidesta saatiin pienemmät replikat mukaan eli aito isompi voittopysti jäi sinne odottamaan ensi vuotta. Pokaalin veistäjä oli itse mukana palkintojenjakoseremoniassa, mikä on kieltämättä ainutlaatuista.
Mahtavaa kuulla, että selkä on parempana. Hiukan huolestutti, että miten käy, kun peliputki katkeaa.
Thrac oli viime vuodelta tutun Seggermanin kanssa melkoinen pommikonepari, mutta nyt on erilainen pari rinnalla. Ihan vakavasti heidät kannattaa ottaa, mutta omaan peliin luottaen. Sen kulkiessa ei pitäisi olla kuin yksi lopputulos.
Selkä on iskussa, ei huolta sen suhteen. Huomenna sitten tuuliset olosuhteet haltuun ja oma peli iskuun.
Iloisia kuulumisia laitoit Melbournesta, kaikki hyvin, matsit voivat alkaa! Toivottavasti kävelyreissusi ja ratikka-ajelusi jatkuvat vielä pitkään 😆. Täältä perinteiset tsemppitoivotukset avausmatsiin teille molemmille!!!
Tuota neliöhengitystä jäin ihmettelemään. Joskus varmaan kerrot, mitä se on. 🤔
Kiitos tsempeistä! Neliöhengitys on kuulemma varsin yleinen tapa rauhoittaa hermostoa, käytössä kaikkialla maailmassa sotilaista ja urheilijoista lähtien. Mutta minullekin tuli vastaan ensimmäisen kerran. Yksinkertaisimmillaan toimii siten, että hengittää sisään 4 sekuntia, pidättää hengitystä 4 sekuntia, hengittää ulos 4 sekuntia ja pidättää hengitystä taas 4 sekuntia. Ja tuota jatkaa esimerkiksi 10 minuuttia. Rauhoittaa kummasti. 🙂
Puolen yön jälkeen pitää ladata HBOMAX. Saa sen ulottumaan vielä olympialaisiinkin. Jos saatte helpon ekan erän voiton, ottakaa myös helppo toinen erä. Kaikkea parasta turnausvoiton puolustamiseen!
Kiitos tsempeistä! Erinomainen taktiikka penkkiurheiluun.
Olipa mukava lukea kisapaikan kuulumiset ja fiilikset! Täysillä vaan matkan jokaisesta hetkestä nautiskellen vaan etiäppäin. Niinhän te jo teettekin. 💪🏻😎
Mut ennenkaikkea innostuin, kun kirjoittelit hengitysharjoituksista ja hermostoasiasta. 😎 Itse olen ollut ihan liekeissä viime vuoden ja etenkin viime syksyn oppimisen retkistä parempaan tietoisuuteen molempien saralta. 🔥
Ihan hurjaa, kuinka tiedostamattaankin oman hermoston toiminta voi vaikuttaa, ei vaan itseen,vaan lähiympäristönkin ihmisiin, joko painetta nostaen tai sitä laskien. Tämä tuntuu pätevän taas kerran niin tenniselämässä, kuin muussakin elämässä. 🤔
Lisäksi tehtiin vielä pieni kokeellinen testiryhmä syksyllä siitä, että voisiko Soveltavaa rentoutusta soveltaa nimenomaan tennikseen ja tulokset oli kyllä loistavia ainakin omalla kohdalla. 👌😎 Mitäpä sitä ihminen ei olisi valmis tenniksen eteen opiskelemaan. 😄 Mutta onpahan ollut aivan älyttömän mielenkiintoista! 🔥 Toki on hyvin yksilökohtaista mikä menetelmä sopii kenellekin parhaiten kenenkin hermostoa rauhoittamaan ja kroppaa rentouttamaan, etenkin syvemmältä lihaksistosta. 😊
Viimeisin ihan huikea ”sivulöydös” oli se, kuinka voittamisen pakon ja tahdon erottaminen sekä voittamisen pakon pohjan työstäminen esim. silmänliiketerapialla voi auttaa jopa liikkumisnopeuteen kentällä. 😳 Ihan käsittämätöntä on ihmisen mielen ja fysiikan yhteydet. Ihminen on melkoisen monisyinen ja upeasti rakenneltu laitos! 🤩😎 Toki kun lisätään siihen vielä elämän arvaamattomuus positiivisine ja välillä negatiivisiltakin tuntuvine oppimisenlahjoineen, niin tylsää ei pääse kyllä tulemaan meille kenellekään elämänaalloilla surffaillessa. 😊
Mutta nyt katseet kohti avaus peliä! Kuten edellisellä kertaa kirjoittelin… Kova työ kantaa nyt hedelmää! Kuten luottamus omaan matkaankin sen kaikkine kiemuroineen ja mahdollisuuksineen. 💪🏻 🎾
Let’s fight! Vamoos!!! 🔥
Thanks so much for a very interesting and informative post on many fronts.
Controlled Breathing is a fascinating subject – I didn’t realise it was particularly used in sport, though it makes perfect sense.
Enjoyed your pics of Melbourne, such a pretty city.
Best wishes and Good luck for the match tomorrow, and belated congrats on the smooth win in Adelaide – lookin’ good!!
Eliza
Tsemppiä kauden ekaan Grand Slamiin ja tehkäähän vastustajien olo tukalaksi taktiikalla, itseluottamuksella ja mainiolla tiimihengellä joka välittyy tänne toiselle puolelle maapalloakin!
Kiitos hyvästä ja mielenkiintoisesta blogista. Kirjoitit käyttäväsi TENS-laitetta. Itseäni selkävaivaisena ja joulupukilta ko. laitteen saaneena kiinnostaa minkälaisella ohjelmalla teet hoitoja eli oletko havainnut jonkin ohjelman paremmaksi kuin muut? Onko muita hyviä vinkkejä laitteen käyttöön? 😁
TENS-laite on tosiaan minulla ollut apuna juurikin tuollaisten viime viikon kaltaisten suojakramppien purkamisessa. Ainakin minun laitteessani on valmiiksi selkäohjelma, puolisen tuntia kestää. Tarkemmin en valitettavasti osaa sanoa mitä ohjelma pitää sisällään, mutta ainakin se yleensä auttaa rentouttamaan lihaksia.
Harvoin olet esillä Urheiluruudussa muuten kuin tulosten valossa mutta tänään oli (tiedät tottakai) kuvaa – ja ääntä – susta kuntosalilla. Et sä näitä kommentteja enää lue mutta tsemppiä tulevaan matsiin, siihen ei ole enää monta tuntia.
Kiitos tsempeistä! En kyllä tiennyt tämäm päivän Urheiluruutuesiintymisestä, tiedä sitten mitä kuvaa olivat käyttäneet, tuskin Australiasta ainakaan. 🤔
Voihan olla että ääni oli tuore mutta video vanha?
Hyvä, että selkävaivat ainakin tältä erää hellittäneet ja voi keskittyä itse asiaan eli tennikseen. Tsemppiä avausotteluun!
Aiemmin totesin, että hengitysasiat kiinnostavat ja niitä toivottavasti jatkossakin päivität. Neliöhengitystä aktiivisuusrannekkeeni on pistänyt tekemään, jotta stressipojoni laskisivat, mutta 6min sessioiden vaikutus olematon. Yleensä hengityksen ajatteleminen nostaa ensin pintaan ahdistuksen ja hengityksen ajattelemisesta vaikea päästä eroon ja hengittää ns. tavallisesti. Rannekkeen käskyttämänä tai pilatestunnilla liikkeen tahdissa hengittäminen ok. Syksyllä iho- ja allergiasairaalan lääkäri mainitsi hengitysfysioterapiasta tietämättä hengitysajattelun haasteitani ja siitä näkökulmasta, että voisi olla apua, kun allergioita/tuoksuyliherkkyys, jotka vaikuttaa hengittämiseenkin. Sori pitkä minäminä. Hengittäminen, hengitys ja sen vaikutukset erittäin monisyinen asia, jolla on monta puolta.
Pidän peukkuja hyvälle turnauksen alulle. Henrylle myös sekanelinpeliin!